Zdjęcie: z otwartych źródeł
Jednym z najbardziej destrukcyjnych czynników w związkach jest uraza, która kumuluje się z czasem.
Należy rozumieć, że wszystkie pary borykają się z problemami, ale powinny umieć je pokonać z godnością. Jednym z najbardziej destrukcyjnych czynników w związkach jest uraza, która kumuluje się z czasem.
RBC-Ukraina opowiada o tym, jak pozbyć się skarg w związku, odwołując się do publikacji psycholog Olgi Golentowskiej na Instagramie.
Jak pozbyć się urazy w związku
„Zastanów się nad swoimi nawykami komunikacyjnymi i przeanalizuj swój ostatni konflikt. Wspólne przestrzeganie podstawowych zaleceń faktycznie wypiera dyskredytującą komunikację w relacjach i przyczynia się do ich harmonizacji” – radzi psycholog.
Radzi odpowiedzieć sobie na następujące pytania:
- Które zasady komunikacji wielokrotnie łamię?
- Czy był to trend w mojej rodzinie pochodzenia?
- Jakie są konsekwencje, gdy używam pogardliwej komunikacji?
- udało Ci się osiągnąć swój cel?
- Jakie wnioski mogę wyciągnąć na swój temat?
Golentovskaya zaleca przestrzeganie następujących zasad w związkach, które pomogą pozbyć się skarg.
Unikaj używania słów osądzających lub naładowanych emocjonalnie
Unikaj wyrażeń:
- wcale się nie starasz
- udając, że mam rację
- zachowujesz się jak dziecko
Unikaj ocen globalnych
Oskarżenia o kłótnie nie są kierowane pod adresem zachowania partnera, ale nad jego osobowością. Kłótnia minie, ale „zbieranie skarg” pozostanie.
Unikaj „wiadomości do Ciebie” zawierających wyrzuty i oskarżenia
Przykładem wiadomości typu „ty” jest: „Zawsze znajdziesz powód, aby trzymać się z daleka od pracy”. „Jestem wiadomością” – „Jestem zmęczony i zły, kiedy się oczyszczam”.
„Proszę zwrócić uwagę, że w komunikatach „ja” nie ma żadnych oskarżeń” – wyjaśnia psycholog.
Zostaw stare żale za sobą
Przywracanie starych skarg jest zwykle powodem do stworzenia „akta”, co nie jest oznaką zdrowego związku. Zasadą jest, aby podczas kłótni nigdy nie podnosić starych skarg. To powinno być tabu.
Nie dokonuj negatywnych porównań
Takie porównania faktycznie szkodzą, a nie pomagają. Ich funkcją jest karanie i atakowanie. Transparentna komunikacja ma miejsce wtedy, gdy partner nie czuje się zawstydzony.
Nie uciekaj się do gróźb
Ukryty podtekst gróźb jest taki, że jesteś zły, ukarzę cię. Takie stwierdzenia nie przyczyniają się do rozwoju relacji.
Opisz swoje uczucia, nie atakuj ich
Używasz swoich uczuć jako broni (krzyk, sarkazm, podniesiony głos, sarkastyczne uwagi). Lepiej powiedzieć, że czujesz się urażony, jesteś zdenerwowany.
Pokaż poprzez mowę ciała, że jesteś otwarty na dialog.
Zaciśnięte usta i szczęka, marszczone brwi, wrogie spojrzenie – wszystko to wskazuje na nieprzygotowanie do konstruktywnej rozmowy. Dlatego należy utrzymywać kontakt wzrokowy, kiwać głową, starać się usiąść bliżej i rozluźniać twarz.
Używaj holistycznych komunikatów
Całe przesłania to Twoje obserwacje, myśli, uczucia, potrzeby i pragnienia. Staraj się, aby Twoje komunikaty były jak najbardziej zrozumiałe dla Twojego partnera.
