Zdjęcie: z otwartych źródeł
Aby na dłuższą metę przyspieszyć metabolizm, należy unikać pięciu pokarmów.
Aby uzyskać pozytywny efekt utraty wagi, musi istnieć normalny metabolizm, a raczej przyspieszony metabolizm. Ale niektóre produkty mają odwrotny efekt. Aby na dłuższą metę przyspieszyć metabolizm, należy unikać pięciu pokarmów. Fit or fun podpowiada nam, jakich pokarmów nie należy jeść.
Fasolki sojowe
Zacznijmy od najbardziej kontrowersyjnego jedzenia. Wiele osób wskazuje na soję jako praktycznie ratujące życie źródło białka i nie ma wątpliwości, że fasola dostarcza ważnych składników odżywczych. Jednak spożywany w nadmiarze może u niektórych osób wpływać na tarczycę. Ale tylko jeśli masz już chorobę tarczycy.
Zaleca się spożywanie certyfikowanych organicznych i sfermentowanych produktów sojowych, takich jak tempeh.
Brak składników odżywczych: mąka, makaron, biały chleb
Biała mąka, używana głównie do makaronów i pieczywa, prawie nie dostarcza organizmowi składników odżywczych, które mogłyby stymulować procesy metaboliczne.
Wynik: Metabolizm przechodzi w tryb oszczędzania energii. Gluten, skrobia i kwas fitynowy zawarte w rafinowanych ziarnach powodują dodatkowy stres dla organizmu.
Spowalnia metabolizm: alkohol
Niezależnie od tego, czy jest to piwo, wino czy wino musujące, napoje alkoholowe hamują metabolizm, a co za tym idzie spalanie tłuszczu, spowalniając enzymy trawienne, a tym samym blokując wszelkie dalsze procesy trawienne. Oznacza to, że tłuszcz jest magazynowany w komórkach.
Jednocześnie alkohol hamuje produkcję hormonu wzrostu, testosteronu. Zwłaszcza jeśli próbujesz budować mięśnie, picie alkoholu przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
Powoduje ochotę na słodycze
Zły chłopiec, jeśli chodzi o metabolizm, to stary znajomy: cukier powoduje gwałtowny wzrost poziomu insuliny w organizmie, co powoduje większe obciążenie trzustki, która wydziela insulinę.
W tym czasie organizm zaniedbuje metabolizm. Jednak błędne koło już się rozpoczęło: po gorączce cukrowej trzustka często pracuje tak intensywnie, że przekracza zaplanowaną normę i w konsekwencji dochodzi do hipoglikemii.
Wynik: słaba koncentracja, zmniejszona wydajność i kolejny głód.
Napoje bezalkoholowe
Nic dziwnego, że napoje gazowane i napoje energetyczne spowalniają metabolizm. Są bogate w cukier, a jak już wiadomo cukier rafinowany hamuje spalanie tłuszczu i sprzyja odkładaniu się nadmiaru węglowodanów w rezerwach tłuszczu.
Jednocześnie słodkie napoje powodują wzmożony apetyt, a nawet głód, ponieważ poziom cukru we krwi wzrasta zbyt szybko, a następnie szybko spada.
Forder z Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) stwierdził w badaniu, że nawet dieta wysokobiałkowa zmniejsza spalanie tłuszczu podczas picia napojów gazowanych do posiłków.
„Byliśmy zaskoczeni, jak duży wpływ na metabolizm mają słodkie napoje w połączeniu z żywnością zawierającą białko. Około jedna trzecia dodatkowych kalorii pochodzących z tych napojów nie została spalona, a organizm potrzebował mniej energii do strawienia pokarmu” – dodał. mówi naukowiec Shanon Casperson.
Wniosek: Najlepiej całkowicie wyeliminować ze swojej diety słodkie napoje.
Jak przyspieszyć metabolizm
- Rano wypij szklankę soku grejpfrutowego lub wody z cytryną lub niewielką porcję imbiru.
- Jedna lub dwie filiżanki zielonej herbaty również przyspieszają metabolizm.
- Pij więcej niż dwa litry wody i niesłodzonej herbaty dziennie.
- Doprawiaj jedzenie papryczką chili, cynamonem lub imbirem.
- Śpij wystarczająco dużo – co najmniej siedem do ośmiu godzin.
- Jedz wystarczającą ilość białka
- Włącz trening siłowy do swojego programu treningowego zamiast ćwiczeń cardio. Wzór: Im więcej mięśni, tym więcej tłuszczu spala się w spoczynku.
