Zdjęcie: z otwartych źródeł
Jak zatem rozpocząć nowy etap i stać się najlepszą wersją siebie, aby zapewnić sobie sukces?
Styczeń symbolicznie kojarzy się z nowym etapem w życiu każdego człowieka. To idealny czas na określenie celów i ustalenie punktu wyjścia rozwoju osobistego i zawodowego, pisze TSN, odnosząc się do doktora Jewgienija Szagowa. Jednak, co dziwne, podstawą osiągnięcia dowolnego celu jest Twoje zdrowie. Jak zatem rozpocząć nowy etap i stać się najlepszą wersją siebie, aby zapewnić sobie sukces?
Krok 1. Wróć do harmonogramu
Najwyraźniej nie raz słyszałeś, że trzeba stopniowo wychodzić z postu. Ta sama historia jest ze świętami. Nie stawiaj sobie zbyt ambitnych celów, a rzadziej będziesz się zniechęcać i rezygnować z nich. Po ostatniej imprezie w tygodniu nie warto wstawać o 5:00, żeby pobiegać i obiecywać sobie na śniadanie zielone smoothie. Zarządzanie wiekiem to system. A kluczem do systemu jest spójność i ciągłość. Co oznacza reżim.
Na początek Twoim zadaniem jest przywrócenie (jeśli taki istniał lub uformowanie) zdrowego reżimu.
Śniadanie nie zaczyna się o 14:00 i nie przechodzi płynnie w kolację.
Sen to odnowa jakości w nocy, więc o świcie nie należy gasić światła. Idź spać o 22:00-23:00.
Sztucznie strać godzinę lub dwie snu, jeśli regularnie wstawasz po obiedzie w czasie wakacji, aby przywrócić rytm dobowy.
Krok 2. Zrób sobie mapę drogową
Jak to mówią, słonia je się małymi łyżeczkami. Zrezygnuj z głośnych i rozpraszających (a przez to zazwyczaj niezrealizowanych) zadań. Żadnych „schudnij 30 kg do 8 marca” (bez pomysłu, ale właściwie JAK?). Budowniczowie nie ograniczają się do stwierdzenia, że wieżowiec ukończą jeszcze w przyszłym Nowym Roku. Mają plan – kiedy i jaki etap pracy przeprowadzić, aby osiągnąć ostateczny cel. I skupiasz się na swoich własnych łyżeczkach.
- Tydzień 1 – Koncentracja na regeneracji: Zmień porę snu.
- Drugi tydzień to skupienie się na ciele: trening w klubie fitness lub w domu.
- Tydzień trzeci – skupienie się na zdrowiu: kompleksowe badanie organizmu.
Zrób realistyczny plan i stopniowo zmierzaj w jego stronę. Lepiej przyspieszyć przejście do kolejnego etapu i poczuć dumę z sukcesu, niż się poddać, nie mogąc utrzymać wyimaginowanego tempa!
Krok 3. Planowanie nie wystarczy – działaj!
Wyeliminuj przekąski. Wróć do 3 posiłków dziennie. Kompletne posiłki, zbilansowana dieta, żadnych późnych kolacji.
Dodaj do swojej diety zielone warzywa liściaste. Dużo zieleni. Po świątecznym menu to najlepsze rozwiązanie na uzdrowienie mikrobiomu jelitowego, przywrócenie funkcjonowania przewodu pokarmowego i normalizację profilu lipidowego.
Weź tę samą dopaminę, co twój asystent. Skorzystaj ze zdolności dopaminy do dodawania emocji i motywacji oraz wykorzystaj swoją energię do odkrywania nowych zainteresowań zdrową żywnością. Po prostu nie wysyłaj 100 przepisów do „Zapisanych”, ale wybierz 1-2 i pamiętaj, aby je ugotować na następny obiad.
Zacznij korzystać z inteligentnego zegarka lub innego monitora zdrowego stylu życia. Śledź liczbę kroków, ilość wypijanej czystej wody i czas snu. To cię zdyscyplinuje i da poczucie nagrody.
Przeciążenie spotkaniami, dużą ilością emocji i informacji wyczerpuje układ nerwowy i zaburza równowagę neuroprzekaźników. Dlatego po wakacjach często czujemy się „ściśnięti jak cytryna”. Po pierwsze, asceza informacyjna (mniej portali społecznościowych, aktualności, niepotrzebnych kontaktów), a po drugie, suplementacja (tryptofan, magnez, witamina C i inne antyoksydanty) pomogą Ci uniknąć popadnięcia w apatię.
Jeśli świąteczna atmosfera weekendu (lub odwrotnie, przeciążenie i stres) zamieniła Twoje wakacje w alkoholowy relaks, jest to pierwsza rzecz, z której musisz się pozbyć, aby transformacja zakończyła się sukcesem. Detoks i zdrowy relaks zapewni sauna i masaż. Zamień zwykłe drinki na wieczór spa i niech ten rodzaj relaksu stanie się nową tradycją.
