Ekspert fitnessu Irina Rotach w materiale publikacji MężczyźniDzisiaj powiedział mi jakie błędy można popełnić przy podnoszeniu sztangi na biceps.
Unikaj kołysania i wspomagania ciała, nóg lub miednicy; przesunięcie łokci do przodu; przenoszenie ładunku na nogi; przenoszenie ciężaru na przód lub tył stopy. Nie ma potrzeby opierania łokci na ciele, nadmiernego prostowania pleców, pochylania się do przodu lub gwałtownego opuszczania pocisku w dół.
Irina Rotach uważa podnoszenie sztangi za dość proste, ale skuteczne ćwiczenie izolacyjne, najważniejsze jest, aby zrobić to poprawnie. Możliwe jest podnoszenie proste, a także sztangą zakrzywioną lub gryfem EZ, co zmniejszy obciążenie dłoni. Sekret ćwiczenia, zdaniem eksperta, polega na tym, że podnoszenie należy wykonywać wyłącznie mięśniem dwugłowym ramienia, nie odciążając go i nie używając innych mięśni.
