Ekspert fitness i metodolog światowej klasy Anton Komarevtsev powiedział Life.ru o specjalnych ćwiczeniach, które pomogą pozbyć się związanych z wiekiem zmian na twarzy i ciele, zwanych opadaniem grawitacyjnym.
Pierwsze ćwiczenie to zgięcie na jednej nodze lub zgięcie rozdzielone. NRozstaw stopy na szerokość bioder. Następnie cofnij się jedną stopą o krok, kładąc ją na palcach i przenieś ciężar ciała na kończynę z przodu, rozkładając ciężar w proporcji 90% do 10%. Następnie przechyl ciało do przodu pod kątem 45 stopni i powróć do pierwotnej pozycji pionowej. W sumie musisz wykonać od 12 do 20 powtórzeń na każdą nogę, od trzech do czterech podejść.
Drugie ćwiczenie to zgięcie bioder podczas stania w bocznej desce lub przeprost bioder. Musisz położyć się na prawym boku, opierając się na łokciu i udzie zgiętej prawej nogi. Następnie unieś miednicę, tworząc linię prostą z ciałem i przesuwaj lewą nogę, aż będzie równoległa do podłogi. Powinieneś uzyskać prostą linię; ta pozycja nazywa się „deską boczną”. Musisz przyciągnąć kolano lewej nogi do klatki piersiowej, przytrzymać ją w tej pozycji przez sekundę i cofnąć biodro. W sumie musisz wykonać 15 powtórzeń w bardzo wolnym tempie.
Trzecie ćwiczenie to skoczek spadochronowy lub mostek. Musisz położyć się na brzuchu, z dłońmi pod czołem. Następnie ugnij kolana, złącz pięty, stopy rozsuń. Tak więc, ściskając pośladki, delikatnie unieś miednicę, czując maksymalne napięcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Musisz wykonać trzy lub cztery serie po 12-15 powtórzeń w bardzo wolnym tempie.
