Trener fitness, dietetyk, dietetyk, członek Rosyjskiego Stowarzyszenia Endokrynologów Artem Tuzhikov w ekskluzywnym wywiadzie dla SE powiedział, że istnieją dwie skrajności dotyczące treningu siłowego podczas utraty wagi. „Dość często trening siłowy jest zaniedbywany. Większości z nich nadal kojarzą się wyłącznie z przyrostem masy ciała. Inni wręcz przeciwnie, nadużywają ich, wierząc, że przyspieszą utratę wagi, ale to działa nieco inaczej” – wyjaśniła ekspert.
Jak powiedział specjalista ds. Fitness i żywienia, podczas odchudzania osoba często skupia się wyłącznie na wydatkach energetycznych, zapominając o jednym ważnym aspekcie, przez co proces odchudzania staje się bardziej skomplikowany i opóźniony, a wynik prawie zawsze nie żyje zgodnie z oczekiwaniami. „Jedną z wytycznych dotyczących pozbycia się zbędnych kilogramów, oprócz zużycia energii, powinien być procentowy udział mięśni w ciele oraz wskaźniki siły. Właściwy proces odchudzania powinien zawsze wspierać realizację dwóch zadań: spalania tłuszczu i zachowania tkanki mięśniowej, przy czym drugi punkt jest niezwykle ważny” – zauważył Artem Tuzhikov. Według niego ćwiczenia cardio mogą jedynie zapewnić spalanie tłuszczu, ale nie zachowanie masy mięśniowej w warunkach deficytu kalorii. „Przyrost mięśni przy deficycie może wystąpić jedynie przez krótki czas u absolutnie początkujących zawodników w okresie adaptacyjnym” – wyjaśnił ekspert ds. fitnessu.
Aby uzyskać większą skuteczność w odchudzaniu i budowaniu atrakcyjnej sylwetki, Artem Tuzhikov zalecił połączenie diety nie tylko z treningiem cardio, ale także z treningiem siłowym. „Trening siłowy to podstawowe narzędzie, a cardio to tylko dodatek. Jeśli w procesie odchudzania pojawią się obciążenia siłowe, pozwolą one w krótkim czasie poprawić skład ciała, utrwalić efekt końcowy, zachować tkankę mięśniową i poziom zużycia energii – podsumował specjalista ds. fitnessu i żywienia.
Mamy kanał Zen „Styl życia” o prawidłowym odżywianiu, kondycji, wysokiej jakości wypoczynku i rozrywce. Zapisz się, aby dowiedzieć się więcej przydatnych informacji o tym, jak zadbać o siebie i stawać się lepszym każdego dnia!
