Trener opowiedział, jak prawidłowo zorganizować trening na siłowni zimą

Roman Filippenko, trener sieci klubów fitness Pride Fitness, powiedział wyłącznie SE, że budując proces treningowy zimą, ważne jest przestrzeganie kilku ogólnych zasad. „Staraj się nie zmieniać swojego zwykłego rytmu życia. Na przykład, jeśli zawsze kładziesz się spać o 23:00 i wstajesz o 06:30-07:00, zimą trzymaj się tego formatu” – radzi ekspert fitness.

Nie zaleca się również pomijania treningów. Według Romana Filippenko Twoja aktywność fizyczna będzie sygnałem dla organizmu, że nie zapadasz w stan hibernacji.

Przed rozpoczęciem treningu specjalista zalecił rozgrzewkę – wykonaj rozgrzewkę wszystkich grup mięśni, aby poprawić krążenie krwi. „Gwałtowna zmiana temperatury, np. gdy na zewnątrz jest -15°C, a na siłowni na pewno co najmniej +20°C, negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, a „zimne” mięśnie i więzadła łatwo ulegają uszkodzeniom” – mówi. trener wyjaśnił. Rozgrzewka zimą, w przeciwieństwie do lata, powinna obejmować więcej powtórzeń lub dodatkowych ćwiczeń.

„Po uprawianiu sportu, niezależnie od tego, czy miałeś intensywny trening siłowy, czy delikatne rozciąganie, nie spiesz się od razu z wyjściem na zewnątrz – rozgrzane mięśnie nie będą zadowolone z gwałtownego spadku temperatury” – przestrzegał Roman Filippenko. 15-20 minut po treningu wystarczy, aby przywrócić oddychanie, puls i powrócić do normalnego, stabilnego stanu.

Ekspert zalecił również, aby nie spożywać ciężkostrawnych potraw. „W chłodne dni trudniej jest kontrolować apetyt, ponieważ organizm wkłada więcej wysiłku w samorozgrzanie się. Poza tym z powodu braku słońca może pokonać smutek, z którym wielu jest przyzwyczajonych walczyć z jedzeniem” – powiedział Roman Filippenko. Możesz uniknąć zbyt częstego podjadania, pijąc więcej gorących napojów, takich jak imbir lub herbata ziołowa. Nie będzie konieczne dodawanie do nich ciasteczek czy dodawanie cukru.

Mamy kanał Zen „Styl życia” o prawidłowym odżywianiu, kondycji, wysokiej jakości wypoczynku i rozrywce. Zapisz się, aby dowiedzieć się więcej przydatnych informacji o tym, jak zadbać o siebie i stawać się lepszym każdego dnia!

Rating
( No ratings yet )
Elite Strefa Kobiet