Stanislav Pakhomov, główny trener siłowni w sieci klubów fitness Pride Fitness, powiedział SE konkretnie, które ćwiczenia najlepiej nadają się do porannych ćwiczeń. „Nie jest tajemnicą, że poranne ćwiczenia pomagają obudzić się i przygotować na produktywny dzień. Regularne stosowanie pomaga poprawić czynność serca, wzmocnić mięśnie i postawę” – wyjaśnił ekspert.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej Stanislav Pakhomov zalecał kilkuminutową rozgrzewkę stawów i mięśni. Może to być chodzenie po pomieszczeniu lub w miejscu, obracanie głowy w bok, przechylanie ciała do przodu i na bok, obrotowe ruchy ramion.
Po rozgrzewce następuje główny zestaw ćwiczeń: unoszenie palców u nóg, przysiady, brzuszki, deska i ćwiczenia z kotem. Ostatnie ćwiczenie wykonujemy na czworakach, dłonie rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane, a nogi zgięte pod kątem prostym. „Weź oddech i zegnij plecy i dolną część pleców tak bardzo, jak to możliwe, opuść brzuch jak najbliżej podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Podczas wydechu, wokół kręgosłupa i dolnej części pleców, poczuj, jak łopatki przesuwają się na boki” – Stanislav Pakhomov wyjaśnił algorytm ćwiczenia.
Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10-12 razy. Cały kompleks zajmie nie więcej niż 10 minut. Dzięki temu uruchomisz metabolizm i poprawisz swoją witalność.
Mamy kanał Zen „Styl życia” o prawidłowym odżywianiu, kondycji, wysokiej jakości wypoczynku i rozrywce. Zapisz się, aby dowiedzieć się więcej przydatnych informacji o tym, jak zadbać o siebie i stawać się lepszym każdego dnia!
