Zdjęcie: z otwartych źródeł
Warto wiedzieć, co pomoże skutecznie wspierać pracę mózgu.
Jeśli często zapominasz o swoich obietnicach i czynach, to warto zwrócić uwagę na swoją dietę i suplementy poprawiające pracę mózgu. Warto wiedzieć, co pomoże skutecznie wspierać pracę mózgu. Poinformowała o tym RBC-Ukraina, powołując się na Instagram dietetyka Very Kurin.
Co dodać do swojej diety
Specjalista twierdzi, że 16% całkowitej masy mózgu to tłuszcz. Dlatego najlepszym pożywieniem dla mózgu są tłuszcze (orzechy, Omega-3, gorzka czekolada i ryby morskie)
Pomóż wspierać funkcjonowanie mózgu:
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – zwiększają wydajność poznawczą mózgu
- Fosfolipidy niezbędne do syntezy i funkcjonowania błon komórkowych. Fosfatydyloseryna zapewnia plastyczność mózgu, zdolność koncentracji i logicznego rozumowania
- Ashwagandha pomaga redukować powstawanie płytek amyloidowych i radzić sobie ze stresem
- Bacopa pomaga przywrócić funkcję cholinergiczną, jednego z kluczowych układów neuroprzekaźników w mózgu
- Q10 – spowalnia związane z wiekiem starzenie się mózgu i wspomaga pracę mitochondriów
- PQQ – niezbędny mózgowi do zwiększenia liczby mitochondriów i odpowiada za pamięć krótkotrwałą
- Magnez wzmacnia synapsy – kontakty nerwowe
Jak aktywność fizyczna wpływa na Twoje zdrowie?
Ćwiczenia wiążą się z poprawą zdrowia fizycznego i psychicznego. Osoby ćwiczące są mniej narażone na choroby serca i depresję.
W dzieciństwie ćwiczenia fizyczne sprzyjają lepszym wynikom w szkole i zdobywaniu wiedzy. U dorosłych ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu sprawności poznawczej i zapewnić odporność na choroby neurodegeneracyjne, takie jak demencja.
Marzenie
Sen jest ważną częścią ludzkiego życia, ale wiele osób nadal nie rozumie związku pomiędzy dobrym zdrowiem mózgu a snem. Podczas snu mózg reorganizuje się, ładuje i usuwa toksyczne produkty uboczne, utrzymując w ten sposób dobrą formę.
Ponadto sen jest bardzo ważny dla przetwarzania doświadczeń, utrzymania odporności, funkcji poznawczych i emocjonalnych oraz odpoczynku psychicznego. Brak snu zmniejsza koncentrację pamięci.