Blogerka fitness Tatyana Minzhurenko, szczególnie dla SE, opowiedziała, jak to zrobić
Wykonuj brzuszki skutecznie i bezpiecznie.
Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund w dynamicznym tempie. Pomiędzy ćwiczeniami nie ma przerw – jest to trening o dużej intensywności
Według eksperta w tym ćwiczeniu ogromne znaczenie ma oddychanie – nie wstrzymuj go. Pozycja wyjściowa: leżąc, ugnij kolana, stopy na macie, ręce za głową. „Rozłóż łokcie na boki, aby maksymalnie otworzyć klatkę piersiową. Podczas wydechu unieś ciało, jakbyś sięgał klatką piersiową do sufitu” – wyjaśniła Tatyana Minzhurenko. W tym samym czasie dolna część pleców jest dociskana do podłogi, unoszą się tylko łopatki i górna część. „Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Podczas podnoszenia trzymaj klatkę piersiową otwartą” – podkreśla blogerka fitness.
Trening o wysokiej intensywności pozwala spalić maksymalną liczbę kalorii i wypracować wszystkie grupy mięśni.
Pełen zakres ćwiczeń o dużej intensywności znajdziesz w pełnej wersji materiału „SE”.
Mamy kanał Zen „Styl życia” o prawidłowym odżywianiu, kondycji, wysokiej jakości wypoczynku i rozrywce. Zapisz się, aby dowiedzieć się więcej przydatnych informacji o tym, jak zadbać o siebie i stawać się lepszym każdego dnia!
