Stanislav Pakhomov, główny trener siłowni w sieci klubów fitness Pride Fitness, powiedział wyłącznie SE, że bieganie to jeden z najpopularniejszych rodzajów aktywności fizycznej wśród fanów sportu, niezależnie od pory roku. „Wzmacnia układ odpornościowy i ogólnie pozytywnie wpływa na organizm i nasze zdrowie. Jednak wielu biegaczy odczuwa ból kolan i stawów” – stwierdził specjalista. Aby powstrzymać się od joggingu, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, które pomogą Ci uniknąć bólu kolan w trakcie treningu i po nim.
Stanislav Pakhomov podkreślił, że bez wstępnego przygotowania nie można od razu przejść do intensywnego biegania. „Rozgrzewka rozgrzeje mięśnie i stawy, czyniąc je bardziej elastycznymi. 7-10 minut rozgrzewki uchroni przed ewentualnymi urazami stóp, kręgosłupa i stawów kolanowych” – wyjaśnił ekspert.
Według Stanislava Pakhomova fundamentalne znaczenie ma wybór miejsca do biegania. Idealną opcją byłyby specjalne bieżnie na stadionach, które zapewniają amortyzację. W ostateczności znajdź ścieżkę bez kamieni i innych różnorodnych przeszkód.
Trening siłowy pomoże zmniejszyć obciążenie stawów, eliminując brak równowagi mięśniowej. Według trenera wielu biegaczy wykonuje ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda, ponieważ pomagają one zapobiegać kontuzjom kolan.
Stanislav Pakhomov również zwrócił uwagę na technologię. „Biegnij z lekkim pochyleniem do przodu, aby zapobiec odbiciu w kolana i zmniejszyć uderzenie pięty. Zanim noga dotknie ziemi, należy ją lekko ugiąć w kolanie. Lepiej wylądować na przedniej części stopy. Aby nogi były mniej zmęczone, szybko i gwałtownie dotknij ziemi. Po intensywnym treningu poświęć trochę czasu na regenerację – dzięki temu osiągniesz zamierzony efekt i unikniesz poważnych kontuzji” – podsumował ekspert.
Mamy kanał Zen „Styl życia” o prawidłowym odżywianiu, kondycji, wysokiej jakości wypoczynku i rozrywce. Zapisz się, aby dowiedzieć się więcej przydatnych informacji o tym, jak zadbać o siebie i stawać się lepszym każdego dnia!
