Jak szybko wrócić do formy po wakacjach sylwestrowych

Święta noworoczne dobiegły końca, ale kilka dodatkowych kilogramów pozostało. Biesiady z Olivierem i szampanem, wizyty gości i restauracji – wszystko to oczywiście nie może nie wpłynąć na sylwetkę. Mówiliśmy już szczegółowo o szybkiej i skutecznej utracie wagi (przeczytaj tutaj). Oto krótki poradnik jak zadbać o formę po długim weekendzie.

1. Na początek warto oczywiście ustalić odpowiednie odżywianie (o PP przeczytasz tutaj). Śniadania, obiady i kolacje bez pomijania, odpowiedni bilans BJU (białka – 45%, tłuszcze – 35%, węglowodany – 15%) i wystarczająca ilość wody (co najmniej 1,5-2 litry dziennie).

2. Wykluczamy alkohol. Zawiera dużą ilość szybkich węglowodanów, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała (o szkodliwości alkoholu przeczytasz tutaj).

3. Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych aspektów na drodze do utraty wagi. Łatwo jest stracić kilka dodatkowych kilogramów, po prostu ruszając się więcej. Idealnym rozwiązaniem byłoby przejście około 10 000 kroków (około 7 km) dziennie. Różne zimowe zajęcia są również dość energochłonne.

4. Jak wiadomo, sen jest najlepszym lekarstwem. Konieczne jest ustalenie rutyny: staraj się spać co najmniej osiem godzin dziennie, kładź się spać najpóźniej o 23:00, wietrz pomieszczenie przed pójściem spać (o znaczeniu i etapach snu przeczytasz tutaj).

5. Kąpiel (lub sauna) może pomóc w zmniejszeniu objętości. Duża ilość alkoholu powoduje zatrzymanie płynów, a wapowanie pomaga pozbyć się obrzęków (o zasadach wapowania przeczytasz tutaj).

***

Prawidłowe odżywianie, unikanie alkoholu, aktywność fizyczna, wzorce snu i wizyty w łaźni – ten kompleks może dość szybko przynieść rezultaty. Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość i nie zbaczać z zamierzonej ścieżki. A wtedy szczupła sylwetka wróci do Ciebie najszybciej, jak to możliwe.

Aleksandra Emm