Dwukrotna mistrzyni olimpijska w pływaniu synchronicznym Alla Shishkina opowiedziała o swojej diecie. Jej zdaniem dla urody i zdrowia szczególną uwagę należy zwrócić na żywność bogatą w białko i błonnik.
„Jestem pewna, że na wygląd kluczowy wpływ mają dwa czynniki: genetyka i dieta” – stwierdziła Shishkina. — 30% mojego całkowitego spożycia to białko (mięso, kurczak, indyk, królik, wołowina), a 70% to błonnik (kasza gryczana, ryż, warzywa). Warto włączyć do swojej diety jak najwięcej świeżych owoców, warzyw i ziół. Teraz o każdej porze roku na półkach jest ogromna różnorodność, więc utrzymanie formy nie jest trudne. Zawsze można kupić gotową sałatkę, dodać do niej ogórki i pomidory, skropić sokiem z cytryny lub oliwą. Taka miska dostarcza błonnika, oczyszcza jelita i szybko nasyca. A jeśli zjesz kolejny kawałek chudego mięsa, otrzymasz pełny posiłek.
W okresie zawodów sportowcy są poddawani silnemu stresowi fizycznemu. Znajduje to również odzwierciedlenie w diecie. Shishkina przygotowuje koktajle, aby zapewnić sobie uczucie sytości, ale uważa, że odżywianie sportowe jest szkodliwe.
„Większość dietetyków zaleca dzielenie posiłków: jedzenie częściej i w małych porcjach” – kontynuuje Shishkina. „Ale podczas treningu w wodzie zużywa się dużo kalorii. Aby wyzdrowieć, nasz personel medyczny odkłada na bok posiekane owoce, orzechy i suszone owoce. Można popływać i coś przekąsić, żeby nabrać sił i zniknąć uczucie głodu. I zacząłem robić koktajle – to wygodne i wygodne. Biorę marchewkę, jabłko i orzechy, wrzucam do blendera i okazuje się, że to pożywny napój. Ponieważ jestem przeciwnikiem chemii i nie stosuję odżywek sportowych, taki naturalny koktajl podczas treningu pozwala szybko uzyskać wystarczającą ilość. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że szklanka świeżo wyciśniętego soku składa się z trzech do pięciu pomarańczy. Trudno jest zjeść tyle na raz – najwyżej jedną lub dwie. Okazuje się, że szklanka soku zawiera dawkę węglowodanów wielokrotnie większą niż wynosi zapotrzebowanie organizmu. Kiedy więc robię smoothie, wyliczam, ile owoców mogę zjeść na raz – na przykład jedno jabłko, mała marchewka i kilka orzechów”.
Alla Shishkina jest dwukrotną mistrzynią olimpijską (2012, 2016), 14-krotną mistrzynią świata i 5-krotną mistrzynią Europy w pływaniu synchronicznym. Teraz w ramach reprezentacji Rosji przygotowuje się do Igrzysk Olimpijskich w Tokio, które odbędą się w dniach 23 lipca – 8 sierpnia. (Aleksandra Emm)
