Zdjęcie: z otwartych źródeł
Jakie są sekrety długowiecznych niebieskich stref?
Słynny amerykański podróżnik i pisarz Dan Buettner spędził 20 lat podróżując po świecie, badając mieszkańców Niebieskich Stref. Jak wiadomo niebieskie strefy to regiony świata, w których żyje znacznie więcej ludzi, znacznie dłużej niż średnia statystyczna.
Pisarz rozmawiał z 263 osobami powyżej 100. roku życia z obszarów, w których ludzie żyją bardzo długo – są to Okinawa, Japonia, Sardynia, Włochy, Nicoya, Kostaryka; Ikaria w Grecji i Loma Linda w Kalifornii. Bazując na tak bogatym doświadczeniu badaczka zidentyfikowała dziewięć sekretów ich długowieczności. Autor nazwał te sekrety „potęgą 9”.
9 sekretów długowieczności od 263 stulatków ziemi
1. Poruszaj się naturalnie
Najdłużej żyjący ludzie na świecie w naturalny sposób dużo się przemieszczają. Co to oznacza – nie biegają w maratonach, nie podnoszą ciężarów, nie chodzą na siłownię. Żyją w środowisku i w sposób, który stale zachęca je do ruchu. Pracują wokół domu, uprawiając ogrody bez narzędzi mechanicznych do pracy w domu i na podwórku. Nie chodzą do pracy, nie odwiedzają znajomych ani nie chodzą do kościoła, ale spacerują.
2. Mają cel
Cechą wspólną mieszkańców wszystkich niebieskich stref jest to, że mają inny cel niż praca. Mieszkańcy Okinawy w Japonii nazywają to „ikigai”, a Nicojańczycy w Kostaryce nazywają to „plan de vida”, co tłumaczy się jako „dlaczego budzę się rano”. Badania pokazują, że znajomość celu może wydłużyć życie nawet o 7 lat.
3. Walcz ze stresem
Czasami nawet ludzie w Niebieskich Strefach doświadczają stresu, który może prowadzić do stanów zapalnych i powodować różne choroby związane z wiekiem. Aby pokonać stres, uciekają się do normalnych zajęć – mieszkańcy Okinawy poświęcają codziennie kilka minut na wspominanie swoich przodków, modlą się adwentyści, Sardyńczycy cieszą się fiestą.
4. Zasada 80%.
Mówimy o TRM, aby przestać jeść, gdy żołądek jest pełny w 80%. „Hara hachi bu”, konfucjańska mantra, którą mieszkańcy Okinawy recytują przed posiłkami od ponad 2500 lat, przypomina ludziom, aby przestali jeść, gdy ich żołądki są pełne w 80%. Dodatkowo osoby znajdujące się w niebieskich strefach jedzą późnym wieczorem lub wczesnym wieczorem, a przez resztę dnia nie jedzą.
5. Dieta roślinna
Podstawą większości diet Niebieskiej Strefy jest dieta roślinna. Pokarmy, które jedzą głównie długowątroby, to fasola, w tym fasola fava, fasola czarna, soja i soczewica, podczas gdy mięso jada się średnio tylko pięć razy w miesiącu w małych porcjach.
6. Wino o 17:00
Osoby znajdujące się w niebieskich strefach regularnie piją alkohol o niskiej mocy, ale z umiarem. Sztuka polega na tym, aby pić jedną lub dwie szklanki dziennie w towarzystwie przyjaciół i/lub podczas posiłków, zamiast 14 szklanek w sobotę.
7. Być członkiem wspólnoty religijnej
Spośród 263 stulatków, z którymi rozmawiał Dan Buettner, 258 stulatków było członkami wspólnot religijnych. Badania pokazują, że uczęszczanie na nabożeństwa religijne w weekendy może wydłużyć średnią długość życia o 4 do 14 lat.
8. Bądź w kręgu ludzi o podobnych poglądach – „znajdź odpowiednie plemię”
Z ankiety przeprowadzonej wśród podróżnych wynika, że ludzie, którzy żyją długo, wybierają osoby o podobnych poglądach, które wspierają zdrowe zachowania. Badania pokazują, że palenie, otyłość i samotność są zaraźliwe, a sieci społecznościowe stulatków pomagają promować zdrowy tryb życia.
9. Rodzina i bliscy są na pierwszym miejscu
Stulatkowie w niebieskich strefach żyją w rodzinach – przez całe życie mają jednego partnera, mieszkają z rodzicami i dziadkami w pobliżu lub w domu, opiekują się dziećmi.
Według Dana Buettnera: „Przestrzeganie tych zasad nie gwarantuje, że dożyjesz 100 lat, ale będziesz miał wielką szansę na dodanie do swojego życia szczęśliwszych lat”.
