Zdjęcie: z otwartych źródeł
Częste spożywanie słodzonych napojów wiąże się z przyrostem masy ciała, otyłością, cukrzycą typu 2 i chorobami serca
Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że obok ćwiczeń, rzucenia palenia i ograniczenia spożycia alkoholu, prawidłowe odżywianie jest jednym ze sposobów na wydłużenie średniej długości życia. Poinformowała o tym RBC-Ukraina, powołując się na dr Eni Yun na YouTube.
Jak żyć 13 lat dłużej
Jedz więcej ryb, ponieważ zawierają one zdrowe tłuszcze omega-3 Kwasy tłuszczowe omega-3 mają kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania organizmu i mózgu i są silnie powiązane ze zmniejszonym ryzykiem wielu chorób.
Na przykład w jednym badaniu z udziałem ponad 40 000 mężczyzn w Stanach Zjednoczonych wykazano, że u osób regularnie jedzących jedną lub więcej porcji ryb tygodniowo ryzyko chorób serca było o 15% niższe.
Pij mniej słodkich napojów
Częste spożywanie słodzonych napojów wiąże się z przyrostem masy ciała, otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca, chorobami nerek, niealkoholową chorobą wątroby, próchnicą i próchnicą zębów oraz dną moczanową – rodzajem zapalenia stawów.
Jedz więcej orzechów i nasion, które są zdrowym źródłem tłuszczu i białka
Orzechy i nasiona mogą pomóc Ci schudnąć i obniżyć poziom cholesterolu. Duże badanie oceniające wpływ diety śródziemnomorskiej wykazało, że osoby, którym zalecono jedzenie orzechów, straciły średnio 2 cale w talii.
Badanie kobiet z zespołem metabolicznym wykazało, że spożywanie 30 gramów mieszanki orzechów włoskich, orzeszków ziemnych i orzeszków piniowych dziennie przez sześć tygodni znacznie obniża poziom wszystkich rodzajów cholesterolu.
Jedz mniej czerwonego mięsa i przetworów mięsnych, takich jak bekon i kiełbasa
Jeśli jesz więcej niż 90 g czerwonego lub przetworzonego mięsa dziennie, NHS zaleca zmniejszenie spożycia do 70 g lub mniej dziennie. Chociaż czerwone mięso jest dobrym źródłem białka, witamin i minerałów i może stanowić część zbilansowanej diety, spożywanie dużych ilości czerwonego i przetworzonego mięsa może zwiększać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.
Jedz więcej roślin strączkowych
Fasola, groch i soczewica są doskonałym źródłem białka i błonnika pochodzenia roślinnego. Według dwóch recenzji opublikowanych w latach 2015 i 2021 korzyści zdrowotne wynikające ze spożycia roślin strączkowych obejmują: niższe ryzyko cukrzycy oraz lepszą kontrolę glikemii i lipidów u osób chorych na cukrzycę niższy poziom cholesterolu całkowitego i lipoprotein o małej gęstości (LDL) kontrolę masy ciała i mniejsze prawdopodobieństwo otyłości niższe ciśnienie krwi mniejsze ryzyko chorób układu krążenia różnorodność mikrobiomu wsparcie immunologiczne.
Jedz więcej produktów pełnoziarnistych
Doktor Yoon powiedziała, że najważniejszą zmianą, która może potencjalnie wydłużyć życie o lata, jest spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych, takich jak kasza gryczana, płatki owsiane i brązowy ryż.
Jedz je zamiast rafinowanych zbóż, takich jak biały ryż i makaron z pszenicy miękkiej.
