Zdjęcie: z otwartych źródeł
Zdrowa dieta pozytywnie wpływa na wszystkie procesy robocze w organizmie.
Z biegiem lat większość funkcji poznawczych zaczyna się pogarszać. Dietetycy zalecają włączenie do codziennej diety dwóch pokarmów, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu.
Jak mówią w Ona stwierdza, dana osoba często może mieć problemy ze snem w nocy z powodu wielu czynników, w tym zmian hormonalnych. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać swój mózg jak zawsze bystry, nastrój w doskonałej formie i lepszy sen.
Jak się okazuje, jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, jeśli chodzi o poprawę zdrowia mózgu, jest nadanie priorytetu zdrowemu odżywianiu. Jedzenie, które jesz, wpływa nie tylko na zdrowie Twojego organizmu; mogą również znacząco zmienić funkcjonowanie poznawcze, nastrój i sen.
Zdrowa dieta pozytywnie wpływa na wszystkie procesy robocze w organizmie. Ale są pewne pokarmy, które poprawiają funkcjonowanie mózgu. Mówiła o nich dietetyczka Katherine Gervasio. Dodanie tłustych ryb, orzechów i nasion do codziennej diety to jeden ze sposobów na utrzymanie wydajnego funkcjonowania mózgu po 40. roku życia – mówi.
Ryby to jedna z najzdrowszych potraw. Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, zawierają nie tylko zdrowe tłuszcze, które pomagają utrzymać ciało w doskonałej formie, ale mogą również zdziałać cuda dla Twojej koncentracji i nastroju.
„Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie mózgu i zmniejszają stany zapalne” – wyjaśnia Gervasio. „Może pomóc poprawić nastrój i koncentrację”. Zaleca podzielenie tłustych ryb na 2-3 posiłki w tygodniu. „Najlepiej grillować lub piec i jeść z sałatkami i innymi potrawami bogatymi w błonnik” – mówi.
Szczególnie korzystne jest zastąpienie czerwonego mięsa rybami, ponieważ może powodować stany zapalne i negatywnie wpływać zarówno na funkcjonowanie organizmu, jak i mózgu.
Nie zapomnij dodać także orzechów i nasion. Niezależnie od tego, czy jesz je z płatkami owsianymi, posypujesz nimi jogurt, najlepsze sałatki, czy po prostu przekąsisz garść między posiłkami, orzechy i nasiona to małe, ale potężne pokarmy, których korzyści nie powinny być niedoceniane, zwłaszcza gdy myślisz o swoim zdrowiu. mózg
Orzechy i nasiona nie tylko dodadzą Ci energii, poprawią koncentrację i ochronią mózg przed zmianami związanymi z wiekiem, ale mogą nawet pomóc Ci lepiej spać. „Zawierają tryptofan, który może znacznie poprawić sen i działa w połączeniu z hormonem serotoniną” – wyjaśnia Gervasio.
Wreszcie, kluczem do utrzymania mózgu w doskonałej formie jest regularne praktykowanie szeregu zdrowych nawyków, zwłaszcza spożywanie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diety, która może zdziałać cuda zarówno dla ciała, jak i mózgu. W razie wątpliwości wypełnij swoją zamrażarkę łososiem, a stodołę orzechami i nasionami!
