Zdjęcie: z otwartych źródeł
Jak zapewnić sobie dobry sen
Sen jest bardzo ważny dla człowieka, ponieważ jest kluczem do zdrowia.
Jak zapewnić sobie dobry wypoczynek w nocy – donosi RBC-Ukraine, powołując się na post neurologa Evgeniya Skripnika na Facebooku.
Jak lepiej spać w nocy
- Staraj się wykorzystywać sypialnię i łóżko wyłącznie do snu i procesu prowadzącego do prokreacji
- Sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna
- Na godzinę przed snem usuń wszystkie źródła informacji: gadżety, wyłącz telewizor, nie czytaj książek
- Kładź się spać o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze (nawet w weekend)
- Minimalny czas snu powinien wynosić 7 godzin
- Nie śpij wystarczająco dużo w ciągu dnia, nawet jeśli nie spałeś dobrze w nocy
- Jeśli zasnąłeś nawet o 4-5 rano lub obudziłeś się o 2-3 rano i nie spałeś przez kilka godzin, to nadal musisz obudzić się rano o 6.00- 7.00 (kiedy zwykle się budzisz)
- Tymczasowo całkowicie zrezygnuj z kawy i herbaty
- Wyjdź na zewnątrz przed snem
- Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wstań, przejdź do innego pokoju i zajmij się obowiązkami domowymi (najlepiej monotonnymi), a gdy znów będziesz chciał spać, idź spać. I tak kilka razy, aż zaśniesz
- Jeśli obudzisz się w nocy, nie zapisuj godziny, to znaczy nie patrz na zegarek. Natychmiast wróć na drugą stronę i spróbuj dalej spać.
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie na godzinę przed snem
