Zdjęcie: z otwartych źródeł
Zdaniem eksperta należy nasycać organizm witaminami.
Do Nowego Roku 2024 zostało już bardzo niewiele czasu, ale wciąż jest wiele rzeczy do zrobienia. Warto wiedzieć, co pomoże Ci wszystko załatwić. Poinformowała o tym RBC-Ukraina, powołując się na Instagram dietetyka Galiny Ternovik.
Zdaniem eksperta należy nasycać organizm witaminami.
Magnez
Dietetyk zauważył, że magnez każdy potrzebuje. Jednak w tym problemie należy przyjmować glicynian magnezu 200-400 mg do obiadu.
Witamina D
Jest to prohormon, który doskonale wpływa na produktywność i stan psycho-emocjonalny. Ekspert zauważył, że najlepiej byłoby zawsze monitorować poziom witaminy D.
Jeśli jednak tego nie zrobisz, to w okresie zimowo-wiosennym powinieneś przyjąć 400 MO dla dorosłych ze śniadaniem.
Witamina C
Witamina ta uznawana jest za silny przeciwutleniacz, ważny dla mitochondriów – stacji produkcji energii w organizmie.
500 mg można przyjmować przez okres do 4 miesięcy.
Witaminy z grupy B
Galina Ternovik dodała, że takie witaminy są nieocenione dla organizmu – w stanie stresu i nadmiernej pracy można dodawać do śniadania kompleksy witamin z grupy B.
Ciepła woda
To konieczność we współczesnym świecie. Jeśli masz skurcze i ciągłe poczucie, że nic nie robisz, dietetyk radzi pić ciepłą, a nie zimną wodę.
Zbilansowana dieta
Powinna być wypełniona białkiem, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami złożonymi z błonnikiem. Musisz unikać fast foodów, bo to tylko jeszcze bardziej zaszkodzi Twojemu organizmowi i „będziesz wyciśniętą cytryną”.
Marzenie
Każdy człowiek powinien mieć w swoim życiu zdrowy sen. Jeśli masz dużo do zrobienia, musisz ustawić budzik na 6 rano, ale idź spać o 22:00. Po to, abyś mógł przespać najcenniejsze godziny i napełnić się nowymi siłami.
Głębokie oddychanie przeponowe
Stres i płytki oddech dodatkowo prowadzą do niedotlenienia i zmęczenia. Dietetyk zaleca zatrzymanie się i głębokie oddychanie co najmniej 3 razy dziennie przez 5 minut.
