Zdjęcie: z otwartych źródeł
Staraj się przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza i nie spiesz się z rezygnacją z leczenia, jeśli poczujesz się znacznie lepiej.
Nadciśnienie (problemy z wysokim ciśnieniem krwi) jest jedną z głównych przyczyn zgonów na całym świecie. To właśnie ta choroba powoduje udary i wiele chorób układu sercowo-naczyniowego. I często zdarza się, że dana osoba nawet nie wie, że w jego organizmie rozwija się „cichy zabójca” lub nie przywiązuje wagi do faktu, że ciśnienie wzrasta lub skacze.
Jakie zasady pomogą Ci utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i znacząco poprawią Twoje zdrowie, mówi RBC-Ukraina, powołując się na WebMD.
Jak zauważają lekarze, wielu pacjentów nie wie o nadciśnieniu, ponieważ objawy są nieobecne lub bardzo niewielkie. I dlatego nazywany jest „cichym zabójcą”. Należy jednak zwracać uwagę na ciśnienie krwi, okresowo sprawdzać jego wartości i prowadzić zdrowy tryb życia. Zwłaszcza jeśli masz dziedziczną skłonność do nadciśnienia.
Istnieje wiele sposobów na utrzymanie ciśnienia krwi pod kontrolą – od leków po zmianę stylu życia i diety.
Niska zawartość sodu
Frytki i inne słone potrawy zdecydowanie nie są dla Ciebie. Wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu i soli. Ogranicz ilość soli podczas gotowania. Jeśli jesteś zdrowy, nie powinieneś spożywać więcej niż 1 łyżeczkę soli (2300 miligramów sodu) dziennie.
Jeśli miałeś już problemy z wysokim ciśnieniem krwi, to Twoja norma będzie niższa. Na przykład osoby cierpiące na choroby układu krążenia nie powinny spożywać więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie.
Pamiętaj, aby czytać etykiety żywności, aby wiedzieć, ile soli otrzymujesz. I skonsultuj się z lekarzem, ile soli jest dla Ciebie limitem.
Alkohol
Ogranicz spożycie alkoholu lub całkowicie go unikaj. Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu, a ciśnienie może wzrosnąć nawet po wypiciu trzech drinków – wina, piwa lub kilku kieliszków mocniejszych trunków.
Ruch
Staraj się więcej ruszać. Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, bieganie lub taniec, przez 30 minut dziennie. Zajęcia możesz podzielić na trzy krótkie cykle po 10 minut każdy. To wystarczy, aby zmienić swoje zdrowie.
Odżywianie
Spróbuj obciąć kalorie, aby pomóc Ci schudnąć. Będzie to bardzo korzystne dla Twojego ciśnienia krwi. Jedząc poza domem, pamiętaj, że restauracje serwują duże porcje.
A w domu staraj się jeść małe porcje, kontroluj składniki i liczbę kalorii.
Rzuć tytoń
Mówimy nie tylko o papierosach, ale o wszystkich wyrobach tytoniowych. Każdy wyrób tytoniowy może uszkadzać naczynia krwionośne, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Opracuj plan, który pomoże Ci rzucić palenie.
Radzenia sobie ze stresem
Popraw swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem. Jeśli pijesz, palisz lub przejadasz się, może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Spróbuj jogi, głębokiego oddychania lub medytacji. Pomagają spacery na świeżym powietrzu i ćwiczenia.
Naucz się także mówić „nie” prośbom, które mogą sprawić, że Twoje życie będzie zbyt napięte.
Przyjaciele i rodzina
Poproś bliskich o wsparcie. Badania pokazują, że wsparcie społeczności i rodziny jest kluczową częścią każdego planu leczenia nadciśnienia. Pomogą Ci przestrzegać zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Pozytywne i pełne troski relacje również pomagają pokonać stres.
Zalecenia lekarza
Lekarz jest Twoim pierwszym przyjacielem w walce z nadciśnieniem. Podpowie Ci, jak prawidłowo się odżywiać, co pomoże Ci zachować zdrowie. Przepisuje także leki kontrolujące ciśnienie krwi, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami.
Staraj się przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza i nie spiesz się z rezygnacją z leczenia, jeśli poczujesz się znacznie lepiej.
