Zdjęcie: z otwartych źródeł
Pulchne policzki i podwójny podbródek to pierwsze oznaki dodatkowych kilogramów, które przybrały na wadze zimą.
Kształt naszej twarzy może się zmieniać pod wpływem czynników takich jak alergie, długotrwała ekspozycja na słońce, stany zapalne, problemy z tarczycą, a nawet zatrzymywanie wody. Jeśli zależy Ci na szczuplejszym profilu, warto zająć się tymi kwestiami, ale najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi twarzy jest ogólna utrata wagi. Fit&Well pisze o najskuteczniejszych metodach.
Zmniejsz spożycie soli
„Diety bogate w sól powodują zatrzymywanie wody w organizmie” – mówi ekspertka ds. zdrowia kobiet, dr Hana Patel. „Zatrzymanie wody powoduje obrzęk i obrzęk w różnych częściach ciała, w tym na twarzy. Może to stworzyć iluzję nadmiaru tłuszczu na twarzy”.
Dr Patel zaleca, aby osoby wrażliwe na zatrzymywanie płynów unikały żywności o wysokiej zawartości soli, w tym żywności przetworzonej. Staraj się spożywać nie więcej niż 2000 miligramów sodu dziennie.
Pij wystarczającą ilość wody
Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało faktycznie chwyta się nadmiaru płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Część zatrzymanej wody może pozostać na twarzy, nadając jej opuchnięty wygląd.
„Przyjmowanie wystarczającej ilości H2O jest bardzo ważne” – mówi dietetyczka Monique Richard. „Staraj się pić 8–10 szklanek wody dziennie, ale potrzebna ilość będzie się różnić w zależności od Twojej aktywności, aktualnego stanu zdrowia, wagi i celów”.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Alkohol jest kolejnym winowajcą opuchniętej twarzy i przyrostu masy ciała. „Nadmierne spożycie alkoholu może powodować odwodnienie, co może powodować zatrzymywanie wody w organizmie” – mówi dr Patel. „W niektórych przypadkach może to prowadzić do zatrzymania wody na twarzy, co może sprawić, że twarz będzie wyglądać na wzdętą i opuchniętą”.
Poza tym alkohol może być dość kaloryczny i nie zawiera żadnych korzystnych składników odżywczych dla naszego organizmu. Wysoka zawartość kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała, dlatego Patel radzi osobom chcącym schudnąć, rozważenie ograniczenia spożycia alkoholu.
Kontroluj poziom stresu
Kiedy jesteśmy zestresowani, organizm myśli, że grozi nam niebezpieczeństwo i wytwarza więcej hormonu kortyzolu, który z kolei stymuluje metabolizm tłuszczów i węglowodanów, tworząc przypływ energii na wypadek, gdyby była ona potrzebna do ucieczki przed postrzeganym zagrożeniem.
Chociaż jest to przydatna taktyka przetrwania, jak wykazało badanie opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology, proces ten zwiększa także apetyt i ochotę na słodkie, tłuste i słone potrawy. Przejadanie się i inne niezdrowe nawyki związane ze stresem mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
Dobrze się wyspać
Podobnie jak stres, brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała. Systematyczny przegląd opublikowany w czasopiśmie Obesity wykazał, że ludzie pozbawieni snu spożywają znacznie więcej kalorii.
„Brak snu wpływa na poziom niektórych hormonów, które powodują uczucie głodu i sytości. W szczególności brak snu zwiększa poziom hormonu greliny, która pobudza apetyt, i zmniejsza poziom hormonu leptyny, który informuje organizm o najedzeniu się. W rezultacie osoba cierpiąca na bezsenność może jeść więcej i przestawiać się na produkty o wyższej kaloryczności” – mówi dr Patel.
Kontroluj swoje kalorie
Jeśli masz okrągłą twarz z powodu nadwagi, najłatwiejszym sposobem na schudnięcie jest pozbycie się tłuszczu z całego ciała. Można to osiągnąć utrzymując deficyt kalorii, co oznacza spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebujesz lub spalanie większej ilości kalorii niż spalasz.
„Upewnij się, że dostarczasz wystarczającej ilości białka, witamin C i E, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych – składników odżywczych, które mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć, kontrolować wagę i wspierać funkcjonowanie organizmu” – radzi dietetyczka Monique Richard.
