Zdjęcie: z otwartych źródeł
Kilka kluczowych składników odżywczych odgrywa kluczową rolę w promowaniu zdrowia skóry
Twoja dieta może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na wygląd skóry i ogólny stan zdrowia. Jeśli więc chcesz mieć zdrową i promienną skórę, musisz zwracać uwagę na to, co jesz. Shape pisze o tym, co jeść, żeby mieć zdrową skórę.
Rola odżywiania w zdrowiu skóry
Kilka kluczowych składników odżywczych odgrywa istotną rolę w promowaniu zdrowia skóry, a każdy z nich wpływa na skórę na różne sposoby:
- Witamina A wspomaga produkcję i naprawę komórek skóry, co może pomóc w zmniejszeniu widoczności zmarszczek.
- Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania elastyczności skóry i zapobiegania wiotczeniu.
- Witamina E chroni skórę przed wolnymi rodnikami i może pomóc zmniejszyć widoczność blizn.
- Witamina D wspomaga wzrost i naprawę komórek skóry. Odgrywa rolę w gojeniu się ran.
- Białko jest niezbędne do produkcji kolagenu, co zapobiega wiotczeniu skóry.
- Przeciwutleniacze pomagają chronić skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które mogą powodować przedwczesne starzenie się i problemy skórne.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc w chorobach skóry związanych ze stanem zapalnym, takich jak trądzik i egzema.
Jedzenie nr 1 dla zdrowej skóry
Wiele produktów bogatych w składniki odżywcze może zdziałać cuda dla skóry, jeśli zostaną uwzględnione w naszej regularnej diecie. Jeśli jednak eksperci mieliby wybrać tylko jedno, jednym z konsekwentnie wymienianych produktów było jedzenie tłustych ryb bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś.
Certyfikowana dermatolog Marisa Garshick zauważa, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc zwiększyć nawilżenie skóry, co pomaga w utrzymaniu nawilżenia skóry.
Jedno z badań potwierdziło, że omega-3 pomagają uelastycznić skórę. Łosoś jest także źródłem witaminy E, która pomaga chronić skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Inne produkty promujące zdrową skórę
Awokado
Bogaty w tłuszcze jednonienasycone oraz witaminy A i C, które są ważne dla utrzymania mocnych tkanek i zapobiegania wysuszeniu skóry. Dodawaj awokado do sałatek, smaruj tosty lub łącz z czerwoną rybą.
Migdały i mleko migdałowe
Ostatnie badania wykazały nawet, że migdały mogą zmniejszać powstawanie zmarszczek. Spróbuj dodać migdały i mleko migdałowe do porannej owsianki lub dodaj je do swojej ulubionej przekąski.
Szpinak i żółtka
Te pokarmy są bogate w luteinę, karotenoid, który chroni skórę przed uszkodzeniami UV, wyjaśnia Taub-Dix. Przygotuj omlet ze szpinakiem, aby dobrze rozpocząć poranek.
Pomidory z puszki
Pomidory w puszkach są bogate w likopen, przeciwutleniacz, który pomaga skórze zachować jędrność i gładkość. Likopen łatwiej wchłania się z gotowanych pomidorów niż ze świeżych. Używaj ich do zup i gulaszu bogatych w warzywa lub przygotuj szakshukę, aby uzyskać dodatkowe korzyści z żółtek jaj.
Marchewka
Marchew zawiera karotenoidy, beta-karoten i likopen, które mogą pomóc chronić przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Spróbuj ich smażonych lub zjedz na surowo.
Pomarańcze i owoce cytrusowe
Pomarańcze i owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu, poprawia strukturę skóry i pomaga zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek. Ponadto można je łatwo zabrać ze sobą i obrać, gdy będziesz gotowy, aby się nimi delektować.
Zielona herbata
Zielona herbata zawiera polifenole, które mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które mogą zmniejszać ryzyko uszkodzeń skóry na skutek promieniowania ultrafioletowego i pomóc wyrównać koloryt skóry. Zielona herbata wspomaga także dobre trawienie.
