Zdjęcie: z otwartych źródeł
Wiele osób lubi drzemać w ciągu dnia i w ten sposób nadrabiać braki snu. Jednak w rzeczywistości może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Bezsenność wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Są pewne rzeczy, które prowadzą do zaburzeń snu, a nawet długotrwałej bezsenności. O tym informuje portal Healthline.
Długie drzemki w ciągu dnia
Wiele osób lubi drzemać w ciągu dnia i w ten sposób nadrabiać braki snu. Jednak w rzeczywistości może to wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Specjalistka ds. zdrowia snu Victoria Wild powiedziała, że drzemki w ciągu dnia powinny być krótkie. Jeśli będzie wystarczająco długi, trudniej będzie Ci się obudzić i zasnąć w nocy.
Ograniczona drzemka trwająca od 15 do 20 minut może orzeźwić i zwiększyć produktywność w ciągu dnia.
Przekąski przed snem
Niektóre pokarmy mogą wpływać na Twój sen, zwłaszcza wieczorem. Obejmują one:
- czekolada
- cukier
- tłuszcze nasycone
- kofeina
Ponadto należy unikać spożywania przed snem dużych ilości pokarmów bogatych w cukier lub tłuszcze nasycone.
Dodatkowo, żywność bogata w zdrowe tłuszcze może pomóc Ci zasnąć:
- orzechy włoskie
- awokado
- mleko
- ser
- Jogurt
- nasiona Chia
- ryba
Harmonogram podróży lub pracy
Rytm dobowy człowieka działa jak wewnętrzny zegar, kontrolujący cykl snu, metabolizm i temperaturę ciała. Zakłócenie rytmu dobowego organizmu może prowadzić do bezsenności. Przyczyną naruszeń może być także zmiana stref czasowych, nocne i poranne zmiany pracy oraz częste zmiany grafiku.
Palenie
Niektórzy ludzie palą, żeby się zrelaksować, ale może to nie być najlepsza opcja przed snem.
Nikotyna zawarta w wyrobach tytoniowych to kolejny środek pobudzający, który może zakłócać sen.
Zbyt bogaty obiad
Jedzenie lekkiej przekąski przed snem jest normalne, ale zjedzenie jej w nadmiarze może powodować dyskomfort fizyczny podczas leżenia.
Wiele osób doświadcza również zgagi, czyli cofania się kwasu i treści pokarmowej z żołądka do przełyku, co może nie pozwalać im zasnąć.
Leki
Wiele leków może zakłócać sen, np. niektóre leki przeciwdepresyjne, leki na astmę lub ciśnienie krwi. Ponadto niektóre leki na alergię, przeziębienie i odchudzanie zawierają kofeinę i inne stymulanty, które mogą zakłócać sen.
